Weihnachten allein: Wie kommt man gut durch die Feiertage?

Warum macht Weihnachten so traurig und einsam?

Weil kein anderes Fest so viele Bilder mitbringt. Werbung, Filme und die Fotos im Familienchat zeigen volle Tische, leuchtende Kinderaugen und Großfamilien im Schnee, und wer an Heiligabend allein in seiner Küche steht, vergleicht sein Leben unwillkürlich mit diesem Plakat. Das Plakat gewinnt immer. Dabei geht es an vielen echten Tischen weit weniger harmonisch zu, als die Fotos vermuten lassen.

Dazu kommt die Stille. An normalen Tagen ruft wenigstens der Job, an Feiertagen schweigt sogar der. Wer nach einer Trennung, einem Todesfall oder einem Umzug das erste Weihnachten allein verbringt, spürt die Lücke an diesen Tagen besonders deutlich, weil früher genau an diesen Tagen jemand da war, der jetzt fehlt.

Wie plane ich Weihnachten allein?

Der wichtigste Rat klingt unromantisch: mit einem Kalender. Die Feiertage werden leichter, wenn sie nicht als leere Fläche vor dir liegen, sondern ein paar feste Punkte haben. Zum Beispiel so:

• Heiligabend: nachmittags ein langer Spaziergang, abends ein Essen, das du sonst nie kochst, und um neun ein verabredeter Anruf.
• Erster Feiertag: ein Treffen, und sei es nur ein Kaffee mit dem Nachbarn, der ebenfalls allein ist.
• Zweiter Feiertag: etwas mit Bewegung, etwa Schwimmbad oder Wanderung, und abends ein Film, den du dir bewusst ausgesucht hast.

Ein Satz, den man vor den Feiertagen oft hört: „Ich mach's mir einfach gemütlich.“ Das kann gut gehen. Manchmal endet es aber um fünf Uhr nachmittags im Schlafanzug vor dem dritten Weihnachtsfilm, und gegen Abend kommt die Schwere doch, nur später und dafür mit einer Wucht, die man sich am Vormittag nicht vorstellen konnte.

Gönn dir außerdem ein eigenes kleines Ritual, das nichts mit dem Familienfest von früher zu tun hat. Manche zünden um sechs eine Kerze an und schreiben einem alten Freund eine Karte mit der Hand, andere gehen am ersten Feiertag in den Zoo, weil dort auch an Feiertagen Leben ist. Was es ist, spielt keine Rolle. Hauptsache, es gehört dir.

Was kann man an Weihnachten allein Sinnvolles tun?

Helfen. Viele Wohlfahrtsverbände, Kirchengemeinden und Tafeln suchen über die Feiertage Menschen, die beim Essen ausgeben, Gäste begrüßen oder einfach mit am Tisch sitzen und zuhören, wenn jemand von früher erzählt. Frag rechtzeitig, am besten schon im November. Die Einsätze an Heiligabend sind mancherorts früh vergeben.

Oder öffne deine Tür. In fast jedem Freundeskreis und in fast jedem Mietshaus gibt es Menschen, die an den Feiertagen ebenfalls allein sind und das niemandem erzählen, weil sie fürchten, bemitleidet zu werden. Eine Nachricht wie „Ich koche am ersten Feiertag Gulasch für vier, wer mag?“ kostet dich einen Topf und ein bisschen Mut. Manchmal kommen zwei Leute. Manchmal keiner, und du hast Gulasch für drei Tage.

Wann solltest du dir Hilfe holen?

Traurigkeit an Weihnachten ist verständlich, gerade im ersten Jahr nach einem Verlust. Wer aber über Wochen niedergeschlagen ist, schlecht schläft oder keinen Ausweg sieht, spricht am besten mit seinem Hausarzt, und zwar schon vor den Feiertagen, solange die Praxen normal geöffnet haben. Das ist vernünftig. Niemand muss die dunkelsten Tage des Jahres allein durchstehen.

Die TelefonSeelsorge ist unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 kostenfrei erreichbar, rund um die Uhr, also auch an Heiligabend und in der Silvesternacht, auf Wunsch auch per Chat. Am anderen Ende sitzen Ehrenamtliche, die an diesen Abenden bewusst Dienst machen. Anrufen darf jeder. Du musst nicht erst in einer Krise stecken, um anzurufen.

Und nach den Feiertagen?

Weihnachten ist nach drei Tagen vorbei. Der Januar dauert länger. Es lohnt sich deshalb, schon im Advent etwas einzuplanen, das über die Feiertage hinausträgt, eine Runde, auf die du dich in den langen Wochen danach freuen kannst. Eine Möglichkeit ist die Schlaraffia, ein Männerbund für Kunst, Freundschaft und Humor, gegründet 1859 in Prag.

Ihre Ortsvereine, die Reyche, treffen sich in der Winterung von Oktober bis April meist wöchentlich, an manchen Orten alle 14 Tage, zur Sippung, einem Abend mit Gedichten, Musik und viel gemeinsamem Lachen. Als Pilger, also als Gast, kannst du einfach dazukommen und zuhören. Mitlachen ist ausdrücklich erwünscht.